trening na drązku

[...] DRĄŻKU 3x15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20-30 i będzie git! pod warunkiem, że zrobisz regenerację... poraziło mnie, że ćwiczysz 3 miesiące non stop, bez przerwy... taki trening powinno się wykonywać 6-8 tygodni, potem 2 tygodnie regeneracji, tj. tydzień całkowitej przerwy od siłowni i tydzień treningu o zmniejszonej objętości - także od tego [...]

Ehh... pewno zostanę tutaj mocno skrytykowany i dostanie mi się od Panadarka i innych bosów treningu siłowego. Analizując to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z [...]

[...] i solidnie pomachałem rakietą. Forma bardzo dobra, oby utrzymac do niedzielnego turnieju. Wieczorem było fbw: 1. Przysiady 4x5, ostatnia seria 66 kg 2. Drążek 4x5, pierwszy trening z drążkiem więc póki co fazy negatywne 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 + 1x3, ostatnia 48 kg, drop na 42 4. Dipsy 4x5, również pierwszy raz w życiu, więc czasem lekka [...]

Proponuje trening FBW - jezeli jestes fighterem to musisz miec uzyteczne i twarde miesnie - trening calosciowy pozowli ci na rozwinieice masy calego ciala równiez wspominaych przez Ciebie rejonów klatki Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 [...]

a co myslicie o tym?? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] Kaptury - hantle 1x10 pow 46 kg 2x8 pow 50 kg ,drop set --> 1x10 pow 40 kg , drop set --> 1x15 pow 20 kg Biceps (podobnie jak wczoraj z tricepsem , jedynie na spompowanie, trening właściwy - bic + tric w sobotę) Uginanie ramion stojąc, na wyciągu 3x12 pow 5 sztab Uginanie ramienia o kolano , siedząc 3x 10 pow 15 kg/hantel Maszyna imitująca [...]

[...] że to nowe ćw. to odpuściłem i zrobiłem regresję, żeby było 5 serii. 2. Lekko, tzn spory zapas, ale pot lał się ze mnie ciurkiem i brakowało tlenu i wody (nie miałem wody na treningu). Podciąganie krótkie: od zgiętych ramion do czoła\nosa, 4 serie po 15 powt. 3. Lekko. 4. O rozciąganiu i rwaniach zapomniałem. 5. Ogólnie: Miałem wątpliwości czy [...]

hehe Marta w sensie garb??? coś tam rośnie, najbardziej po ćwiczeniach na drążku się uwidaczniają mięśnie a potem zniają tak szybko jak się pojawiły 16 czerwca MICHA TRENING Miękkie nogi 1burpee-15przysiadów 2burpee-14przysiadów 3bp-13p …… 15bp-1przysiad Czas:15'52" spadek wytrzymałości heh, upały dają mi w kość a poza tym [...]

20 czerwca MICHA TRENING DNT aero - bieg 70minut ok 11/h No i psikus nie sprawdziłam dziś maksów w MC bo coś sobie naciągnęłam chyba wczoraj. Trochę mnie bolał pośladek a jak wrcałam z biegu to już konkretnie bolało od kolana przez tył uda kończąc na dupsku. Za to prawdziłam podciąganie na drążku Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-20 20:16:33 [...]

Dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/5+1 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/90kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

[...] 6-8 wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 Zestawienie treningów 11.03.2010 65min z rozgrzewką 18.03.2010 63min --//-- Solidne zakwasy jeszcze z wtorku wewnątrz ud podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 11.03. 18.03 [...]

[...] cwiczenie :) -Moze na brzuch olejesz te spiecia, a zaczniesz robic cos ciezszego? Np. unoszenie nog w zwisie na drazku, unoszenie prostych rak i nog w lezeniu itd. -Co do lydek, to Wodyn polecal w domowych warunkach wykonywac naprzemiennie co trening- skoki na 2 nogach (to cwiczenie juz masz) i skoki na 1 nodze. Pozdrawiam. Ps: ladne przyrosty.

[...] 07.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z kaszka czekoladowa, porcja C-6 02.schab z ryzem i warzywami **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.schab, makaron durum z zupą pomidorową 04.pączek, kilka chrustów [...]

trening piątkowy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 6/6/6/8 -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 54/56/58/60 kg 10/8/6/4 z zapasem spoorym -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 54/56/58/60 kg 10/8/6/6 a i tak spory zapas -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 56/56/58/60kg 10/8/6/6 ze [...]

[...] się z trenerką, sprawdziła moje umiejętności i przyjęła mnie do sekcji. Kazała mi wykonać test czasówkę na 300m.(Chciała na 500m ale od razu po ergometrze jechaliśmy na trening jaki zaserwował mi Paweł więc stwierdziła że te 300 styknie) Ale na to że jakoś specjalnie tam ćwiczą to nie mam co liczyć, tu za to prowadzicie mnie w pełni [...]

26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na maszynie (pośladki) 4x 20 4a wspięcia siedząc 40/30/20/40/30/20 4b kółko na brzuch / unoszenie nóg wisząc na [...]

ok wiec tak, poniedzialkowy trening wywal zupelnie, ogolnie proponowalbym np polaczenie techniki i sprintow. Np prowadzenie pilki, przyjecia itp jako rozgrzewka i pozniej dac sprinty z roznych pozycji, dalej interwaly i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa [...]

Siemanko ;) DIETA Post 20h 1. Kurczak + Ryż + warzywa 2. Sałatka warzywna z jajkiem 3. Jajka + Chleb + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s [...]

Wow to już prawie 3 miesiące . TRENING: martwy ciąg 60kg x8, 80kg x5 wyciskanie płasko 20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x7 podciąganie na drążku x6/x5/x5 - dużo oszukanych podciąganie sztangi do brody 20kg /x6/x6/x6 przysiad 20kg x6, 40kg x6, 50kg x6